こんにちは。grabiness（グラビネス）の松藤です。
眉毛は人の印象を大きく変える大切な部位。だからこそ、美眉を手にして自分に自信を付けたいと思う人がたくさんいるんです。
そこで今回は、普段の食事でどんな栄養を摂るべきなのか、美眉づくりに欠かせない大切な食べ物について紹介します。
目次
眉毛をスクスク育てるために欠かせないもの
眉毛がスクスク元気に伸びるのは、毛根にある毛母細胞が毛乳頭の指示を受けて細胞分裂をして増殖してくれているからです。
毛母細胞が細胞分裂をするために必要なものが「十分な栄養」と「酸素」です。そして、十分な栄養を行き渡らせるためには、毎日の栄養バランスの取れた食事が欠かせません。
美眉のためには、食べ物からの恩恵をしっかり受けることが大切です。
美眉づくりに欠かせない栄養素と食べ物を紹介
それでは美眉づくりのために、どんな栄養を意識して摂取すればよいのかを紹介します。その栄養分が含まれる食べ物も一緒にお伝えするので、毎日の食卓のメニューの参考にしてみましょう。
眉毛の主成分「たんぱく質」
眉毛を形成しているのはケラチンと呼ばれるたんぱく質です。たんぱく質は筋肉や内臓のような生きるうえで大切な部位に優先的に使われます。
なので、たんぱく質の摂取量が不足すると、健康的な眉毛が育たなくなってしまうのです。美眉づくりのベースになる栄養素なので、積極的に食べ物から補うにしましょう。
良質なたんぱく質を多く含む食べ物
<動物性たんぱく質>
肉類（鶏肉・豚肉・牛肉など）・魚介類（鮭・ツナ缶・マグロなど）卵・牛乳・チーズなど
<植物性たんぱく質>
ごはん・食パン・ジャガイモ・とうもろこし・蕎麦・大豆や豆腐、納豆などの豆類
動物性たんぱく質は体内で合成することができない必須アミノ酸を含んでいるので、積極的に摂取したい栄養素ですが、摂取しすぎると毛穴詰まりが起きやすいというデメリットもあります。
逆に、植物性たんぱく質ばかりになっても、眉を育てるために必要なアミノ酸が不足します。そのため「動物性」と「植物性」のバランスを意識して献立を作ることが大切です。
たんぱく質を眉毛に変える「亜鉛」
食事から摂取したたんぱく質を眉に変える働きをする栄養素が亜鉛です。
亜鉛が不足していては、もちろん健康的な眉毛が生まれることはありません。たんぱく質と同じく、欠かすことができない大切な栄養分なのです。
亜鉛を多く含む食べ物
牡蠣・レバー・ブロッコリー・肉類（鶏肉・豚肉・牛肉など）・海藻類（わかめ・昆布・のりなど）・カニ・卵・白米など
亜鉛は食材からの吸収率がたったの30％しかなく、摂取することが難しい栄養素です。ビタミンCやクエン酸を含む食材と一緒に摂取して、体内への吸収率を高める工夫をしましょう。
血行促進におすすめの「ビタミンE」
ビタミンEは、収縮した血管を広げて血液の凝固を防ぐため、血行促進効果が期待できます。
紹介したように眉毛がスクスク成長するためには、十分な栄養と酸素が必要です。血行不良は栄養素や酸素を身体の隅々にまで行き渡らせることができないため、健康な眉毛から遠ざかってしまいます。
せっかく摂取した栄養素を十分に活かすためにも、ビタミンEの摂取は欠かせません。
ビタミンEを多く含む食べ物
ナッツ類（アーモンド、ピーナッツなど）・ほうれん草・ブロッコリー・植物油（ベニバナ油・ひまわり油・大豆油など）・うなぎ・アボカド・バター・西洋カボチャ・たらこなど
細胞分裂の手助けをする「葉酸」
葉酸は毛母細胞の細胞分裂を手助けしてくれるため、育毛に欠かせない栄養素だと言われます。たんぱく質の合成にもおすすめで、血液を作り、代謝も良くしてくれるので重要な栄養分なのです。
葉酸を多く含む食べ物
ほうれん草・モロヘイヤ・ブロッコリー・枝豆・レバー・いちご・アスパラガス・パセリ・のり・わかめ・昆布・ひじき・干し椎茸など
葉酸は水溶性のビタミンなので、熱に弱く水に溶けやすい性質を持っています。眉毛のためには、茹でる以外の調理方法がおすすめです。
眉毛の抜け毛予防におすすめの「鉄分」
鉄分は、酸素や食物の栄養素を身体中に運んでくれて、眉毛の抜け毛防止に効果的な栄養素です。眉毛が抜けて薄くなると、美眉からはどんどん遠ざかるので欠かせません。
鉄分にも動物性と植物性があり「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」に分類されます。
ヘム鉄は非ヘム鉄に比べると、吸収率が約5倍にもなります。ただ、非ヘム鉄は体内への吸収率は劣りますが、たんぱく質やビタミンCと一緒に摂取すれば吸収率を高められます。
摂取した量の65％が血液中のヘモグロビンを構成するので、美眉のためだけではなく、貧血や冷え性、生理不順のようなお悩みを持つ人も積極的に摂りましょう。
鉄分を多く含む食べ物
<ヘム鉄>
レバー・赤身肉・あさり・カツオ・めざしなど
<非ヘム鉄>
豆乳・納豆・小松菜・ほうれん草・春菊・ひじきなど
たんぱく質を作る栄養素「硫黄」
ミネラルである硫黄は、眉毛の主成分であるたんぱく質を作るという重要な役割があります。育毛を手助けやコラーゲンの生成により、毛の成長以外にもお肌にも効果的です。
硫黄を多く含む食べ物
ニンニク・玉ねぎ・ニラ・アブラナ科の野菜・卵・牛乳・牛肉・羊肉・大根・小麦粉・豆類・魚類など
美容にも効果的な「ビタミンB2」
ビタミンB2は美容におすすめで、ターンオーバーを始めとする代謝にも関係しています。皮膚を健康的に保って美しい眉に仕上げるための栄養素です。
また、ビタミンB2は水溶性なので一度にたくさん摂取しても尿として体外に排出されてしまいます。毎日の食事の中でこまめに摂取できるようにしましょう。
さらに、ビタミンB2の不足は味覚の退化を促進させるので、食材の味を楽しみながら美眉づくりをするためにも大切なのです。
ビタミンB2を多く含む食べ物
レバー・うなぎ・卵・ぶり・さわら・モロヘイヤ・牛乳・納豆・ほうれん草など
皮膚の状態を整える「ビタミンC」
綺麗な眉は土台となる皮膚が健康的でないと生えてきません。ビタミンCには、眉毛が生えているお肌の調子を整え、綺麗な眉づくりをするための力があるのです。
コラーゲンの生成や鉄分の吸収をサポートできる栄養素だということも特徴の1つです。
ビタミンCを多く含む食べ物
ピーマン・ブロッコリー・キウイフルーツ・いちご・レモン・じゃがいも・サツマイモ・菜の花・みかん・バナナなど
バランスのよい食事がカギ！栄養不足が招く眉毛のお悩み
紹介してきたように美眉づくりのためには、様々な栄養素を色々な食べ物から摂取する必要があり、食事の栄養バランスの大切さがわかると思います。
そのため、眉の成長に欠かせない栄養の不足は、いろんなお悩みを引き起こす引き金になってしまうのです。
以下に栄養不足が引き起こす眉毛のお悩みを記載しているので、後になって後悔しないためにも日頃からの食事を見直すことが大切です。
栄養不足で起きる眉毛のお悩み一覧
- 眉毛の抜け毛が増えて薄くなる
- 皮膚が荒れて見た目的に清潔感がなくなる
- 眉毛がボロボロになり、ダメージの修復ができなくなる
- 艶感がなくなる
- 眉付近の肌にニキビができやすくなる
- 眉に枝毛や切れ毛が増える
- 眉毛の白髪ができやすくなる
- 皮脂の分泌のバランスが乱れる
食事から栄養素が取れないときにおすすめのアイテム
美眉に導くためにはなるべく毎日の食生活を改め、バランスよく栄養分を摂取するべきですが、忙しかったりして料理自体が難しいこともありますよね。
そんな時でも美眉づくりにおすすめできるアイテムを紹介します。
サプリメントで栄養分を補給する
今はコンビニやドラッグストア、インターネット通販で、目的に合わせたサプリメントを手軽に購入することができます。
鉄分や亜鉛、葉酸、ビタミン系のサプリを探して、自分にとって不足している栄養素が補えるものを飲みましょう。ヘアケアの育毛系サプリメントも栄養素としては同じなのでおすすめです。
ただ、他にもサプリメントを服用している時は、栄養が偏りすぎないように含まれている成分のバランスを気にすることが大切です。
ドリンク類で栄養分を補給する
サプリメントが苦手な人はドリンクで補給する方法もおすすめです。真偽は定かではありませんが、水分なので身体に栄養分が浸透しやすいという説もあります。
栄養系のドリンクではなくても、糖分などに気を付ければ果物ジュース、野菜ジュースなどでも必要な栄養素を補いやすいです。
眉毛専用美容液で有効成分を直接浸透させる
眉毛美容液には「血行促進成分」「保湿成分」などが含まれており、眉育に欠かせないアイテムとして一般的にも浸透しています。
朝晩の1日2回の簡単なデイリーケアを取り入れることで、有効成分をお肌の角質層まで浸透させることができます。効果的に美眉づくりができるおすすめのアイテムですが、食事からの栄養が不要になるわけではないので注意しましょう。
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最後に
憧れる綺麗な美眉を作るためには、たんぱく質や亜鉛、鉄分、ビタミンなど摂取した方が良いものはたくさんあります。
毎日の食生活を少しずつでも良いので見直してみて、栄養バランスを整えていくことが一番の近道です。
どうしても食事から必要な栄養が取れないという場合は、サプリメントやドリンク、眉毛美容液といったアイテムの使用も検討してみましょう。
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